87万人的大数据分析,这4个长寿习惯只有2.8%的人做到!
古人求仙为长寿,今朝虽然没有人求仙,但渴望长寿的人却只增不减。那么如何才能做到长寿呢?
世卫组织早已给出答案,因为长寿有60%取决于生活习惯。恰好近日阜外医院的专家基于87万人的大数据分析,发现了4个长寿习惯,可惜只有2.8%的人做到。
那么,这4个长寿习惯究竟是哪些?你知道生活中有哪些“短命”的坏习惯吗?
4种长寿习惯只有2.8%人能做到
研究对近87万人随访2.4年,其中,96%的人不喝酒或仅适量喝酒,71.4%不吸烟,23.6%坚持进行充足的休闲时间体力活动,11.1%拥有健康的饮食,仅2.8%同时达到以上四项健康生活方式行为。
其中,不吸烟是指从不吸烟或已戒烟。
不喝酒或适量饮酒是指从不饮酒,或男士和女士平均每天酒精摄入量分别不超过25克和15克。
充足的身体活动是指每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
健康的饮食根据每周6组食物的摄入量来计算,包括每天吃新鲜水果、蔬菜、全谷物,每周吃鱼和其他海鲜≥1天,每周吃豆类和豆类食物≥4天,每周吃红肉<7天。
该研究证实,与没有任何一项健康生活方式行为的人相比,拥有四项健康生活方式的人,全因死亡和心血管死亡风险分别降低36%和47%。
就单个健康生活方式行为而言,不喝酒、不吸烟、保持充足的休闲时间进行体力活动、拥有健康饮食的人全因死亡风险分别降低15%、12%、18%、10%。
在我国7个不同的地区,上述四项健康生活方式行为的依从率存在明显差异,华北地区依从率最高,为3.3%;西南地区依从率最低,仅为0.8%。
其中西北、华北、华中、西南地区对不吸烟的依从率最低;
华东地区对不喝酒或仅适量喝酒的依从率最低;
东北地区对充足的休闲时间进行体力活动的依从率最低;
西北地区对健康饮食的依从率最低。
七大短命的坏习惯千万要避开!
我们身边总能看到一些老寿星,羡慕他们一把年纪却格外有精神,其实只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!看看你有没有下面这些坏习惯:
跷二郎腿
你现在是跷腿坐还是端坐?跷二郎腿危害十分严重: 1、会引起后背、颈部疼痛:跷二郎腿使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲,通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起酸痛感。 2、可能与静脉曲张有关:一条腿压着另一条腿,会影响血液流动,对腿部血管造成损伤,引起静脉曲张。 3、会升高血压:会造成血压临时上升。本来血液流回心脏就需要克服重力,腿被压住后,只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。 4、扰乱脚部神经:跷二郎腿时产生的压力压迫神经,导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。
喝水太少
喝水是小事,但喝水少可就是大事了!当人体内水的丢失量达到以下百分比时,你就要注意啦! A : 达到1%——你会感到口渴,身体的机能已开始受影响; B:达到2%——此时会伴有压抑感和食欲降低,运动和行为会受到不良影响; C:达到4%到8%——会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命。
用力排便
便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
上厕所玩手机
你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。
弯腰搬重物
提重物时姿势不对,很伤腰!直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。 尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好,应蹲下去弯腿直腰,重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时,建议用手扶一下旁边的东西,减轻腰椎的负荷。
长时间使用电脑
你对着电脑多久了?如果超过3个小时,很不幸,猝死风险在迅速上升!长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。
沉默寡言、易躁易怒
调查表明,有不少大病患者既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。
遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛,而这样的一种情绪和心理状态反而不利于恢复。
寿命不单纯由基因决定,后天的习惯也很重要!养成长寿习惯,杜绝短命习惯,愿大家健健康康每一天!
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